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しげとホス民のスレ(女性陣はwelcome)-4 SUMMER-9

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175


>>27>>163
すべてがうまくいく必勝法！【精神科医・樺沢紫苑】

@tr5938
できないことをそのままにしてできるようになるのか？挑戦しなければ今のまま変わらない。

@ksc4850
コンフォートゾーンを出ること！
できないことを放置しない（ちょいムズ）
「まずやってみよう」（プチチャレンジ）
とりあえず小さく始める（ベイビーステップ）

175 への返信コメント(11件)

183


>>179>>175
起床後２〜３時間は「脳のゴールデンタイム」【精神科医・樺沢紫苑】#shorts #脳科学 #勉強 #時間術

195


>>27>>163>>192>>175
継続する必要はない！ その理由は？【精神科医・樺沢紫苑】

@user-uu5ly5yo3b
「今日を頑張った者にのみ明日が来る」
身に沁みますね

@user-tc9xc1wk3r
何時やるのか、今でしょ

225


>>27>>179>>192>>175
とにかく「先送り」を今日から無くす方法【精神科医・樺沢紫苑】

@waka7000
明日やろうはバカやろうですね。自分も、やるべき！と思ったことは、「未来のために今やろう！」を心がけたいと思います。

@user-hy3we6rz7u
『今やれ！今日やれ！明日は無い！』思い立ったら今日中に何かしら手をつける事。

@choro_wan561
今からはじめる、今日からはじめる❗究極のコツなんですね

239


>>117>>175
眠りをコントロールする3つの考え方【精神科医・樺沢紫苑】

@JordanBullsthanks
眠りの周期は90分～120分　眠りの底に来ている時はめちゃくちゃﾈﾑｲ(´･ωゞ)時。仮眠などをしてしまった場合、睡眠圧が朝から夜に高まっていくのが自然なのをストップをかけてしまう。仮眠は10分くらいでデスクの上やソファーなどで少しできるのが理想かもしれない。

@siawasechannel
睡眠薬に頼らず朝散歩、１日30分の運動したら夜眠りやすいです。
夜眠れなかったら、昼に少しだけ休みます😅三食昼寝付き生活が出来るなんて、家族には感謝しないと。。。😂

381


>>239>>175
寝る前にすべきこと【精神科医・樺沢紫苑】裏しおん

@yukke_174
●寝る前にやること
①読書（睡眠を助ける。リラックスできる。睡眠を深める。）
②３行ポジティブ日記（今日あった楽しいことを３つノートに書く）

@user-im3kh3to2e
私も寝る30分前は必ず勉強するって決めてやっています。
昼休みはジムで汗ながしている💦お陰もあり夜はぐっすりですね💤

393


>>156>>179>>237>>175
毎日、自己成長する方法【精神科医・樺沢紫苑】

@naocom007
気づきを得て、TODOにして　行動にうつす
①昨日の自分と違う　②脳の回路が切り替わった瞬間　③コンフォートゾーンから出る

575


>>473>>239>>175
ベストの就寝時間・起床時間は？【精神科医・樺沢紫苑】

@user-tl4ld5sw7g
9時ごろにベッドに入りますが、眠り始めは10時をこえています・・・今日から9時-5時を目標にやってみます

@TT-yn4us
朝活をしているので、21時45分に寝て、5時から5時30分の間に起きています。

594


>>593>>376

>>156>>179>>237>>175
朝のルーティーンを教えます【精神科医・樺沢紫苑】

@e2023098
私の朝ルーティーンは、朝５時５５分にラジオを目覚ましに起きて、朝６時のラジオ基礎英語を聴くことから始まります。
布団の中でタスク作成、朝シャワー、参考にさせていただきます。

601


>>546

>>156>>179>>237>>175
脳を活かす！ 朝の最も効果的な勉強法【精神科医・樺沢紫苑】

@ThatsWhyImWalking
メトロノーム機能と、音楽と、運動計測、3つのアプリを同時に使いながら朝散歩していました。マインドフルネス考えると、音楽はやめたほうがいいですね。

651


>>650>>321>>175
深夜にドカ食いしてしまうのはなぜ？【精神科医・樺沢紫苑】#shorts #ダイエット #食事 #ドカ食い

@HanaHana19704
コルチゾールの影響なのですね。

@user-gs6ju4ow5o
私これになってます改善したいです…

@user-fk4uz5zq2z
そんな時は、「あぁ自分は今イライラしてコルチゾールがたまってるんだな」と軽く受け入れると、次第に気持ちが落ち着き、食べなくても良い気持ちになっていく。

662


>>635>>546>>175
一瞬でやる気を出す方法【精神科医・樺沢紫苑】

@yukke_174
①対処法『やり始める』
②脳の作業興奮
③最初だけ、ちょこっとやってみる。

@JJ-zz7yj
メル・ロビンスの５秒の法則ですね。樺沢さんの伝え方は丁寧ですし、参考になります。

@user-cm6pr5fv2j
ヒルティの幸福論にも同じ事が書かれています。やりはじめるということは脳科学的にも正しいやり方なんですね。

@kapipara-0920
やる気を出す為には、やり始める😊昔、父親にまず体だけでも動かせ❗️やる気は後からついてくる❗️と、言われたのを思い出しました🫶

@kapipara-0920
Bestを待たずに始める❗️

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