１日3食、必ず納豆、豆腐、もやしを食べてます。
納豆、豆腐、もやし生活だけでかなり節約できます。
>>8
鳥胸肉てそんなに安いの？
鳥胸肉てそんなに安いの？
セブンイレブンのレトルトビーフカレー98円を2回に分けて使います。一食約50円
大豆系は意外と油が多いんだよね
納豆の四角いパック1つには40〜50g程度の納豆が入っています。 タンパク質量にして6.6g〜8.3g、エネルギーは80~100kcalです。
もやしのカロリーは196g(1袋200gの可食部)で29kcalのカロリー。 もやしは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く4.7gでそのうち糖質が2.15g、たんぱく質が3.53g、脂質が0.2gとなっており、 ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。
カロリーを比較すると、絹ごし豆腐1丁あたり約186kcal、木綿豆腐1丁（400g）あたり約240kcalと、圧縮している分、やや木綿豆腐の方が高カロリーですが、一方で、カルシウム、鉄、ビタミン、食物繊維などの微量栄養素も木綿豆腐の方がやや多く含まれています。
１日に必要なカロリー
活動量の少ない成人女性の場合は1400〜2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。
活動量の少ない成人女性の場合は1400〜2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。
めんどくさいのが大嫌いなので…
タンパク源は基本的に鶏肉のササミか胸肉で
あとは小麦、大豆…アミノ酸スコアの問題はあるけど…まあバックアップとして…というのか…
ビタミン・ミネラル系統はサプリで…という
そういう算段
タンパク源は基本的に鶏肉のササミか胸肉で
あとは小麦、大豆…アミノ酸スコアの問題はあるけど…まあバックアップとして…というのか…
ビタミン・ミネラル系統はサプリで…という
そういう算段
体にいいから…という理由で飯を食うのはちょっと違うと
分かつたうえでの暴飲暴食なら…
分かつたうえでの暴飲暴食なら…
プロテインってうってますけど
ゼリーの素みてみ…って
あれもプロテイン１〇〇％で、あと、マグロ水煮缶とか
普通にササミ出良くない
ゼリーの素みてみ…って
あれもプロテイン１〇〇％で、あと、マグロ水煮缶とか
普通にササミ出良くない
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