５９ｋｇ〜５４ｋｇ専用ダイエット
５４ｋｇ未満を目標として頑張りたいと思います。
５９ｋｇ〜５４ｋｇ専用なのでそれ以外はご遠慮下さい。
５９ｋｇ〜５４ｋｇ専用なのでそれ以外はご遠慮下さい。
ラム肉03
ラム肉04
ラム肉05
ラム肉06
9キロ減でついに生理来なくなった
どうしたらいい？
どうしたらいい？
先週も木曜日からずっと食べ過ぎてお腹も出たし腕も太くなり、顔にも肉ついたから月曜日から食事気をつけてます。今月末までに増えた分だけでも減らしたい。もう太りたくないのに…
先週も木曜日からずっと食べ過ぎてお腹も出たし腕も太くなり、顔にも肉ついたから月曜日から食事気をつけてます。今月末までに増えた分だけでも減らしたい。もう太りたくないのに…
体重減らすことに重点置きすぎ
ダイエットと減量は別物
体脂肪燃焼されることを優先させるのがダイエットだと脂質を減らし炭水化物もしっかりとってたんぱく質を意識す
プラスでどれだけ運動できるかも重要
有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動の方が長期的に見た場合絶大な効果がある
お腹周りの脂肪燃焼させたいからと言って腹筋ばかり鍛えても意味がない
大きな筋肉を動かすのがベスト
脚、胸、背中
特にエネルギー消費が一番大きく筋肉もつきやすい脚を鍛えるのがいい
オススメはバックランジ
これは体幹トレの一種
腹筋もしたいのならシットアップではなくプランクがいい
最初は30秒くらいとか
とにかく摂生することが大切
ダイエットと減量は別物
体脂肪燃焼されることを優先させるのがダイエットだと脂質を減らし炭水化物もしっかりとってたんぱく質を意識す
プラスでどれだけ運動できるかも重要
有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動の方が長期的に見た場合絶大な効果がある
お腹周りの脂肪燃焼させたいからと言って腹筋ばかり鍛えても意味がない
大きな筋肉を動かすのがベスト
脚、胸、背中
特にエネルギー消費が一番大きく筋肉もつきやすい脚を鍛えるのがいい
オススメはバックランジ
これは体幹トレの一種
腹筋もしたいのならシットアップではなくプランクがいい
最初は30秒くらいとか
とにかく摂生することが大切
ここは私専用のスレッドか（笑）
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5.公序良俗に反する投稿は禁止します。
6.性器の露出、性器を描写した画像の投稿は禁止します。
7.児童買春、児童ポルノに係る行為等の処罰及び児童の保護等に関する法律（いわゆる児童ポルノ法）の規制となる投稿は禁止します。
8.残虐な情報、動物を殺傷・虐待する画像等の投稿、その他社会通念上他人に著しく嫌悪感を抱かせる情報を不特定多数の者に対して送信する投稿は禁止します。
※利用規約に反する行為・同内容の投稿を繰り返す等の荒らし行為に関しては、投稿者に対して書き込み禁止措置をとる場合が御座います。
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