５９ｋｇ〜５４ｋｇ専用ダイエット
５４ｋｇ未満を目標として頑張りたいと思います。
５９ｋｇ〜５４ｋｇ専用なのでそれ以外はご遠慮下さい。
５９ｋｇ〜５４ｋｇ専用なのでそれ以外はご遠慮下さい。
先週も木曜日からずっと食べ過ぎてお腹も出たし腕も太くなり、顔にも肉ついたから月曜日から食事気をつけてます。今月末までに増えた分だけでも減らしたい。もう太りたくないのに…
先週も木曜日からずっと食べ過ぎてお腹も出たし腕も太くなり、顔にも肉ついたから月曜日から食事気をつけてます。今月末までに増えた分だけでも減らしたい。もう太りたくないのに…
体重減らすことに重点置きすぎ
ダイエットと減量は別物
体脂肪燃焼されることを優先させるのがダイエットだと脂質を減らし炭水化物もしっかりとってたんぱく質を意識す
プラスでどれだけ運動できるかも重要
有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動の方が長期的に見た場合絶大な効果がある
お腹周りの脂肪燃焼させたいからと言って腹筋ばかり鍛えても意味がない
大きな筋肉を動かすのがベスト
脚、胸、背中
特にエネルギー消費が一番大きく筋肉もつきやすい脚を鍛えるのがいい
オススメはバックランジ
これは体幹トレの一種
腹筋もしたいのならシットアップではなくプランクがいい
最初は30秒くらいとか
とにかく摂生することが大切
ダイエットと減量は別物
体脂肪燃焼されることを優先させるのがダイエットだと脂質を減らし炭水化物もしっかりとってたんぱく質を意識す
プラスでどれだけ運動できるかも重要
有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動の方が長期的に見た場合絶大な効果がある
お腹周りの脂肪燃焼させたいからと言って腹筋ばかり鍛えても意味がない
大きな筋肉を動かすのがベスト
脚、胸、背中
特にエネルギー消費が一番大きく筋肉もつきやすい脚を鍛えるのがいい
オススメはバックランジ
これは体幹トレの一種
腹筋もしたいのならシットアップではなくプランクがいい
最初は30秒くらいとか
とにかく摂生することが大切
ここは私専用のスレッドか（笑）
ダイエットをして生理がこなくなった！やせることと、生理の関係、体重減少性無月経や神経性やせ症について解説します。
ダイエットは、若い女性を中心に、季節を問わず流行っています。中には明らかに痩せすぎの女性も多く、これ以上のダイエットは必要ないのに、もっと痩せたいと思っているかたも多いです。
過度なダイエットによって痩せすぎてしまうと、生理周期が乱れたり、生理が止まってしまうことがあります。
今回は、ダイエットと生理が来なくなる理由について解説します。
正しい生理周期について
時計 電卓 カレンダー
正常な生理周期は25日ー38日となっており、28日-30日の女性が最も多いといわれています1) 。黄体期が14日でほぼ一定であるのに対して、卵胞期の日数は変動が大きく、生理周期のずれや個人差に影響をおよぼしています1) 。
ダイエットは、若い女性を中心に、季節を問わず流行っています。中には明らかに痩せすぎの女性も多く、これ以上のダイエットは必要ないのに、もっと痩せたいと思っているかたも多いです。
過度なダイエットによって痩せすぎてしまうと、生理周期が乱れたり、生理が止まってしまうことがあります。
今回は、ダイエットと生理が来なくなる理由について解説します。
正しい生理周期について
時計 電卓 カレンダー
正常な生理周期は25日ー38日となっており、28日-30日の女性が最も多いといわれています1) 。黄体期が14日でほぼ一定であるのに対して、卵胞期の日数は変動が大きく、生理周期のずれや個人差に影響をおよぼしています1) 。
卵巣から出る女性ホルモンは、脳の中の視床下部→下垂体→卵巣という順番で調節されています。
やせすぎによって、体重が減少し、栄養状態が悪くなると、身体は限られた栄養を生きるために必要な重要な臓器に優先的に回そうとします。
やせすぎによって、体重が減少し、栄養状態が悪くなると、身体は限られた栄養を生きるために必要な重要な臓器に優先的に回そうとします。
栄養が足りない飢餓状態の時は、子宮や卵巣などの生殖機能は後回しとなり、今は妊娠したり子どもを育てる状況ではないと身体が勝手に判断します。
その結果、視床下部からの性腺刺激ホルモン放出ホルモン（GnRH）というホルモンが低下し、この影響で下垂体の黄体化ホルモン（LH）、卵胞刺激ホルモン（FSH)が低下します。結果として、卵巣からの女性ホルモン（エストロゲン・プロゲスチン）が十分に分泌されなくなり、無月経や無排卵となります。
その結果、視床下部からの性腺刺激ホルモン放出ホルモン（GnRH）というホルモンが低下し、この影響で下垂体の黄体化ホルモン（LH）、卵胞刺激ホルモン（FSH)が低下します。結果として、卵巣からの女性ホルモン（エストロゲン・プロゲスチン）が十分に分泌されなくなり、無月経や無排卵となります。
たまにはハンバーガー食べたい
自分に甘い私…
GW頃から気づけば58キロさすがにヤバイ。今年は沖縄行く予定だからマジで痩せる。
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