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美容ダイエット

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身長１６５ｃｍ

７月→６４キロ

１０月末→５７キロ

《目標５０キロ》までの道のり

021

>>15
働いてる働いてない
何であなたが知ってるの？バカなの？

022

5時半起床

昨日買っためかぶ茶をお湯で戻して飲む バナナ半分
アキレス腱ストレッチ

早歩き５分＋ジョギング５分＋その場でジャンプ50回(ローテーション40分)

股関節ストレッチ

朝食 サバ缶と小松菜のごま油炒め バナナ残り半分 たまごかけごはん 大根のお味噌汁 みかんの炭酸割り

023

昼 外食

サラダバー すき焼き定食 食後のアイスコーヒー

15時の間食 カカオ72%チョコ 黒酢ドリンク

階段の登り降り20分 背伸び運動

024

夜 食事前のスクワット50回

杜仲茶 みかん りんごのサラダ 舞茸とイカのソテー
大根と干し椎茸の煮物 かぶの酢の物 笹かまぼこ

食後30分経ってから、椅子に座って足あげ腹筋

お風呂に入って足裏マッサージ・就寝前はホット麦茶と亜鉛グミ

025

朝 5時半起床

昆布のだし汁＋焼き海苔のスープ

室内でマジメにラジオ体操＋エアバイク30分

朝食に板わさ キュウィの炭酸割り ワカメと豆腐の味噌汁 玉子焼きと梅キュウの海苔巻き酢飯

今からお弁当つくり

026

昼 紅鮭 磯辺揚げ ほうれん草のおひたし ワカメまぜご飯 なめこ汁

スクワット50回 足あげストレッチ

夜 忘年会で外食(カニ) 帰りにサウナ

寝る前にマッサージと柚子湯

027

休日

朝8時に起床 めかぶ茶飲んでゆっくり１時間クロス歩き

太ももストレッチ

朝食 プロテイン＋飲むヨーグルトとすりおろし温スープ(ニンジン・大根・ニンニク・玉ねぎ・かぶの葉・アマニ油)

本日は固形物ロス

028

お昼 朝作ったすりおろし温スープとりんご酢

ふくらはぎマッサージ(電気)

バランスボールスクワット30分＋ボールを使った柔軟体操

029

背伸びストレッチ

夜 ビーフシチュー(肉・玉ねぎ・ニンジン・じゃがいも)を煮込みミキサーでペースト状

空気椅子30分(背筋と腹筋とふくらはぎ)

お風呂でマッサージ
就寝前にヨーグルトと純ココア

030

休日 6時半起床

白湯100cc飲んで、黒豆きな粉＋牛乳

屈伸運動 大股歩き40分 アキレス腱伸ばし

キュウィ炭酸水

朝食 湯どうふ はんぺんチーズ焼き

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